Проведите майские праздники в горах, наслаждаясь свежим воздухом, захватывающими пейзажами и подготовьтесь с нами к уникальной горной шоссейной велогонке!
«Три горы» в Сочи — это закрытая трасса с идеальным покрытием и та самая гонка, которая позволит испытать свои силы, улучшить спортивные результаты и почувствовать незабываемый драйв от шоссейного велоспорта в идеальной локации.
Вы должны хорошо преодолевать горки всех размеров и видов. Для вас горка «Сочи» в Крылатском — любимый отрезок
Тщательно подготовимся, вкатимся и пролетим велогонку «Три горы» с мощными личными результатами
24 450 ₽
Тренировочный план велосборов разработан для подготовленных любителей и составлен с учётом локаций, постепенного наращивания нагрузки. Ключевые принципы программы — это прогрессия, чередование, специфика и безопасность. Начинаем с адаптации к холмам, переходим к интенсивной работе, затем к велогонкам в горах и заканчиваем активным восстановлением. Дни с интенсивной нагрузкой чередуются с восстановительными и длительными, но спокойными заездами. Максимально используем уникальный рельеф Сочи: длинные «тягуны» в Сириусе и серьёзные горные подъёмы в Красной Поляне. Все выезды стартуем с 8:00, чтобы избежать пика автомобильного трафика и жары.
Мы забронировали две идеальные локации для проживания — с 1 по 6 мая остановимся в отеле «Дельта Сириус» и будем стартовать тренировки отсюда. А на дни гонки переедем в Red Wood, чтобы расположиться максимально близко к трассам. Завтраки включены в обоих отелях.
Адаптационный заезд. Знакомство с СочиМаршрут: Сириус — Олимпийский парк — Имеретинская набережная — Адлер — обратно по дублёру Курортного проспекта.
Длина: ~60 км
Набор высоты: ~300 м
Задача: Спокойная поездка для акклиматизации, проверки велосипедов, разминки после перелёта/переезда. Едем в зоне 2 (разговорный темп). Осматриваем локации.
Силовая работа на тягунахМаршрут: Сириус — выезд на трассу А-149 в сторону Казачьего Брода. Работа на протяжённых пологих подъёмах 3-5%.
Длина: ~80 км
Набор высоты: ~800 м
Задача: Развитие силовой выносливости. После разминки 3-4 раза по 15-20 минут в темпе на грани зон 3-4 (пороговый темп). Отдых между интервалами — спуск/лёгкое педалирование.
Восстановительный день + спринтерская работаМаршрут: Плоская набережная Имеретинки и Олимпийский парк.
Длина: ~50 км
Набор высоты: Минимальный
Задача: Активное восстановление (зона 2). В середине заезда можно сделать 5-6 коротких ускорений по 10-15 секунд «в пол» на ровной трассе для «прочистки ног»
Темповая тренировка. Групповая ездаМаршрут: Сириус — Адлер — Кудепста — Хоста (по старому шоссе, где возможно) и обратно.
Длина: ~90-100 км
Набор высоты: ~600 м
Задача: Имитация групповой гонки. Держать высокий средний темп (нижняя зона 3) с рваным ритмом. Отработка смены на лидирующей позиции, езда в группе.
Длительная. Объёмная темповая тренировкаМаршрут: Сириус — Лазаревское и обратно
Длина: ~120-130 км
Набор высоты: ~1000 м
Задача: Объёмная работа на выносливость. Стабильный темп в зоне 2-3. Контроль питания и питья. Главное — провести в седле 4-5 часов.
День активного восстановления / ПереездМаршрут: Лёгкая покатушка по Олимпийскому парку или переезд в Красную Поляну на машине/трансфере (велосипеды на крыше).
Длина: ~30 км или 0 км
Набор высоты: Минимальный
Задача: Восстановление мышц, подготовка к горному блоку. Массаж, растяжка.
Классика. Подъем на Красную Поляну с югаМаршрут: Адлер (или Эсто-Садок) — Красная Поляна (посёлок).
Длина: ~40 км (заезд + возвращение)
Набор высоты: ~1000 м за один подъем (длина подъёма ~30 км, средний уклон ~3.5%, отдельные участки до 6%)
Задача: Освоение длинного плавного подъёма. Подъем в равномерном темпе (зона 3). Концентрация на ритме, дыхании, эффективном педалировании. Отработка техники спуска.
Отдых, восстановлениеНебольшая часовая разминка перед предстоящим стартом
Старт серии велогонок «Три горы». ЛаураЛаура— уникальная возможность подняться по закрытой дороге по горному серпантину к ЛБК Лаура на дистанции 14,4 км
Красная ПолянаКороткая гонка 4,8 км с набором высоты более 400 метров с финишем на второй станции канатной дороге «Красная Поляна»
Русские ГоркиГонка на 73,1 км с финишем на Трамплинном комплексе. Окончание сборов. Разборка и упаковка велосипедов, вылет в Москву.
Вы должны уверенно владеть навыками управления шоссейным велосипедом в контактных педалях, уметь ездить в группе и преодолевать спуски и подъёмы.
Слоты не входят в спортивный пакет. Вы покупаете их самостоятельно на сайте организатора.
Если вы оформляете возврат не позднее 30 дней до начала кемпа, он составит 100% от суммы спортпакета. От 15 до 30 дней — 50%. За 14 и менее дней до начала кемпа возврат средств за спортпакет не осуществляется.
По любым вопросам вы можете написать в сервисный чат Telegram или позвонить по телефону +7 (495) 150-15-10